วิธีการป้องกันสมองเสื่อมง่าย ๆ สำหรับคนไม่มีสมาธิ ทำงานเสร็จช้า

ก่อนอื่นเลยมาดูสัญญาณเตือนการเกิดอาการสมองเสื่อมกันก่อนดีกว่า ว่ามีอะไรบ้าง เคยไหมที่
ฟังอะไรไม่เข้าใจ, นึกอะไรไม่ออก, อ่านอะไรก็ไม่เข้าหัว, เรื่องง่ายๆ ที่รู้อยู่แล้ว พอถามมากลับตอบไม่ได้

ถ้าไม่อยากให้สมองเสื่อมต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และต้องทำอย่างต่อเนื่อง โดยการจัดระเบียบชีวิต เพิ่มสมาธิ และให้ความสำคัญกับการนอน

การจัดระเบียบชีวิตทำอย่างไร

สมองของคนเราไม่สามารถตื่นตัวได้ตลอด 24 ชั่วโมง เราต้องหาจังหวะชีวิตดีๆ ในการทำงาน โดยเริ่มต้นจากการตื่นเช้า และตั้งใจทำงานตอนสมองปลอดโปร่ง และที่สำคัญให้เข้านอนแต่หัวค่ำ สมองต้องมีช่วงพักบ้าง ทำงานบ้าง สลับกันไปในแต่ละวัน

การทำงานตอนสมองอยากพัก จะทำให้สมองตื่น ฝืนไปนานเข้าสมองจะเริ่มเฉื่อยชาและขี้เกียจ ก็จะทำให้เกิดอาการสมองเสื่อมในที่สุด

ก่อนเริ่มทำงานในแต่ละวัน คุณอาจจะอุ่นเครื่องสมองของคุณโดยการขยับร่างกาย อย่างเช่นการขยับแขน ขยับขา ยืดเส้น เพื่อเป็นการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดให้ไปเลี้ยงสมอง และเวลาคิดอะไรไม่ออก ก็ให้เดินไป เดินมา เพื่อกระตุ้นให้สมองไปเรื่อยๆ

การขยับปากด้วยการพูดทักทายคนในบ้าน หรือเพื่อนเริ่มงานในตอนเช้า ก็เป็นการกระตุ้นกระบวนการรับเข้าข้อมูล เรียบเรียงข้อมูล ส่งออกข้อมูล ทำให้เกิดสมาธิและความเข้าใจเนื้อหาที่ดีขึ้น

การเพิ่มสมาธิทำอย่างไร

ทำได้โดยการบังคับสมองให้ขยันขึ้น ทำเป็นประจำ จะขับเคลื่อนสมองให้มีประสิทธิภาพคล่องแคล่วมากยิ่งขึ้น วิธีนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการตัดสินใจ เมื่อมีเวลาจำกัด ก็จะเรียบลำดับความสำคัญของงานได้ดี

การกำหนดเส้นตายให้สมอง โดยการกำหนดเส้นตายนี้ ต้องไม่เกิน 2 ชั่วโมง แล้วหยุดพัก คุณจะต้องจัดสรรเวลาให้ดี ไม่เอางานกลับไปทำที่บ้าน ไม่เอาเวลาส่วนตัวไปทำที่ทำงาน

ใช้พลังจากคนรอบข้าง ให้เป็นการขับเคลื่อนสมองของคนรอบข้างมีผลต่อเรา เช่น เห็นคนอื่นตั้งใจทำงาน เราก็จะมีแรงฮึดในการทำงาน สมองก็จะพัฒนาไปได้อีกระดับหนึ่ง

การให้ความสำคัญกับการนอน

คุณควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ โดยควรนอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง เพื่อให้สมองได้ฟื้นตัวจากความอ่อนล้ามาทั้งวัน การที่สมองได้พักช่วงเรานอน จะเป็นการปิดรับข้อมูล และสมองจะได้จัดระเบียบใหม่ เพื่อพร้อมรับมือกับเช้าวันใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ทำอย่างไรให้นอนหลับง่าย

หลายคนอาจจะมีปัญหาในการนอนในตอนกลางคืน เพราะเครียดมาทั้งวัน จะให้นอนปุ๊บหลับปั๊บ ก็คงทำได้ยาก มาดูเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นกันเลย

สิ่งที่ควรทำเพื่อให้หลับง่าย

• ฟังเพลงเบาๆ ก่อนนอน
• อ่านหนังสือหรือว่านิทานก่อนนอน
• ผ่อนคลายอวัยวะทีละส่วน

สิ่งที่ไม่ควรทำก็คือ

• ฟังเพลง เล่นเกมส์ หรือดูหนังที่กระตุ้นอารมณ์ความรู้สึก
• การออกกำลังกายหนักๆ จะทำให้ร่างกายคุณตื่นตัว
• การทะเลาะหรือโต้เถียงกับคนรอบข้าง หรือว่าการทานอาหารเครื่องดื่มตอนกลางคืน ก็เป็นสิ่งที่ควรเลี่ยง หากไม่อยากจะนอนหลับยาก